na obwody

[...] Podciąganie na drążku nachwytem do brody. 7. Martwy ciąg. 8. Uginanie ramion ze sztangą. 9. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu. 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem za plecami. 11. Wspięcia na palce w siadzie. Obwody: 1 i 2 tydzień - 1 obwód. 3 i 4 tydzień - 2 obwody. 5 i 6 tydzień - 3 obwody. 7 i 8 tydzień - 4 obwody.

Edytowałem progres na przestrzeni kilku miechów marzec-grudzień Waga ciała: 80kg / 103,5 Obwody(w cm): Biceps (napięty) lewy: 40 / 46 prawy: 39 /45 Przedramię lewe: 31,5 / 36 prawe: 31,5 / 36 Udo (góra)lewe:56 / 65 prawe: 56 / 65 Udo (środek)lewe: 52 / 58 prawe: 51 / 58 [...]

[...] wie czy nie zachce mi się jechać dzisiaj przez to wszystko, bo za dużo pojawiło się tu rozwodzenia o detalach, a za mało konkretów ! Rano pomiary , waga trochę do przodu, obwody w miejscu lub minimalnie do góry - ale nie będę wklejał jednak co tydzień tabelki bo za dużo to się nie ma prawa zmieniać w 7dni, będę ją wrzucał co 2 tyg lub co około [...]

[...] odwiedzę :-)) Bo spoko Sklepik i chłopaki, więc takie miejsca szanuję :-)) Wrzucam dzisiejszą wypiskę, bo akurat chwila luzu w pracy. Trening - zacząłem: Tydzień 3 –> 3 obwody, 30–50 sek. pracy na stacji, 35% 1 RM, 40 sek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami, 2–3 minuty odpoczynku między obwodami. https://i.imgur.com/wyE1bFU.png Świetny trening [...]

[...] nr 2 - 13.07.09 ZESTAW 2 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x10 50x10 60x10 70x10 FILM Hack przysiad: 60x10 70x10 80x10 Martwy ciąg: 60x10 70x10 80x10 90x10 SS Klata: 4 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 17 kg FILM SS Barki: 4 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 10 kg FILM SS Biceps: 3 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 17 kg SS [...]

[...] 60x10 - rozgrzewka 80x10 90x10 100x10 110x10 Wspięcia na palce: 130x22 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 20x10 30x10 40x10 Uginanie nóg: 20x10 25x10 30x10 35x8 SS Klata: 4 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 19 kg +2kg SS Barki: 2 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 12 kg + 1 obwód po 10 powtórzeń - sztangielka 10 kg SS Biceps: 3 obwody po 10 [...]

[...] kg - 15 4,Wyciskanie hantli siedząc 3*15 6 kg - 15 / 7 kg - 15 / 8 kg - 15 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3*15 40 kg - 15 / 40 kg - 15 / 40 kg - 15 + brzuch dowolnie 3 obwody deska i wspinacze Wieczorem będzie trening taneczny Micha : 1. omlet z jak, owsianych , cukinii , papryki i cebuli, na kokosowym oleju 2. 3 indyk z ryżem i warzywami, [...]

[...] patrząc na playlistę to 4km w czasie ok. 24 min (reszta na dobiegnięcie do "mety"). Dzisiaj ciężej, więcej przerw. W trakcie rozgrzewki zaliczyłam dwa podrywy %-) Obwody 4 obwody (bez przerwy pomiędzy obwodami, ok. 60s pomiędzy zestawami) sztanga 25kg 1. RDL x8 2. Barbell row x8 3. Push press x8 4. Squat x8 3 obwody x15 1. Goblet 12kg 2. [...]

[...] z 60 g kurczaka nastepnie sałatka z jajka ,60 g kurczaka,10 ml oliwy, pomidory i brokuły kolacja: sałatka z jajka ,twarogu,10 ml oliwy,pomidory i oczywiscie wykonane 2 obwody act ,pot chyba lal sie ze mnie jak nigdy,ale ciesze sie z tego powodu:) Poniedziałe śniadanie standardowe w szkole 3 kanapki z chlebka zytniego (kromka ok 35 g) z [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) Kolejna nocka za mną trochę bardziej pracowita niż ostatnia ale suma sumarum zleciała dość szybko i bezboleśnie. Niestety znowu dzisiaj za bardzo nie pospałem bo zaledwie 6 godzin no ale lepsze to niż nic :-) Po przebudzeniu trochę się pokrzątałem po domu zjadłem śniadanie i ruszyłem na miasto bo [...]

[...] trochę jest :-> https://i.imgur.com/D83wwiB.jpg https://i.imgur.com/m5BEWaK.jpg https://i.imgur.com/lqdqbRb.jpg http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Miałem dziś w sumie machać obwody ale trochę ludzi na siłowni było i nie ogarnął bym pewnie wszystkiego dlatego obwody z dziś przesunąłem na jutro a dziś wleciała klatka z tricepsem. Klatka + Triceps [...]

[...] było szaleństw ze względu na bice i jakiś mięsień pod pachą z tyłu też ostro mi ciążył czułam go też mocno przy bieganiu, no i cała reszta pleców . Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg x 17*15*12 6*6*6 ok 1b. Przysiad przedni 25kgx [...]

[...] x8 4kg/ 5kg/ 5kg x9 Wszystko ze sztangą 17kg 15kg 1a podciaganie sztangi wzdłuz tułowia x10-12 1b. wyciskanie nad głowe x10-12 1c. podrzut siłowy x5-6 czas: 13:34 obwody 1-3 – 12 powtórzeń w 1a i 1b; obwody 4 i 5 – 10 powtórzenia w 1a i 1b czas: 10:34 przerwa 2min wszystko ze sztangielkami 2x 3,5kg 1s 2x4kg, reszta 2x3kg 2a. [...]

TRENING Obwody x4 A. Inverted row 15x B. Pompki z nogami wyżej 15x C. Kettle swing 15x D. Triceps dips 15x E. Unoszenie nóg na drążku 20x DIETA https://i.imgur.com/lW4nWXj.png https://i.imgur.com/5hBYAVR.jpg https://i.imgur.com/P4LODoV.jpg https://i.imgur.com/0UIWGeK.jpg https://i.imgur.com/B5z2Fwu.jpg KOMENTARZ Dzień totalnie bez apetytu. Do [...]

[...] co uniemożliwiało mi siadu poniżej kąta prostego, także wszystko przeciw temu żebym zrobił nogi. Konieczna pilna wizyta u fizjo. Także nogi odpuściłem i zrobiłem obwody plus 60min cardio oczywiście. Kolejna rozpierducha to dieta.. wszystko elegancko rozłożone, aż do po treningu. Po treningowy jeszcze OK, zgodnie z planem, ale niestety [...]

He Zinko ;) sledze Twoj test i licze ze pokazesz na co Cie stac ;) a odnosnie jem/ nie jem tez mialem takie watpliwosci. a tu prosze.. ;) odzywiam sie juz na niej dobre dwa miesiace (z tygodniowa przerwa spowodowana wyjazdem) i wszystko cacy. obwody klatki i barkow do przodu a z brzucha ciagle powoli spada ;)

[...] dalekie 3x10-12 /90sek/ 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 30min aero Dzień 3 1. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 1a. Sumo DL High Pull x8-10 1b. burpee x10 1c. brzuszki x20 2. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 2a. thrusters x8-10 [...]

[...] ? a ja myslałem że od 180 do 360 ( 3-5 minut ) tak też jest napsiane. więc to znowu sie wydłuza do 43-45 minut i znowu powracam do 20-40 minut treningu ( a to dopiero 3 obwody ) co do moich obliczęn 3x3 = 9 3 przerwy pomiędzy obwodami mają 3 minuty ( biore pod uwage 4 obwody ) 40-9 = 31 40 ( czaa dla 4 obwodów (20-40) odejmuje od [...]

22.08.16 Poniedziałek 12 tydzień Pull1 1. Podciąganie nadchwytem 10, 8, 6, 5, 5 2. Wiosło hantlą 22x12, 27x10, 32x10, 32x10, 32x9 3. Ściąganie drążka do klatki 40x20, 40x12, 45x10, 45x10, 45x8 4. Uginanie ramion z sztangą 26x20, 31x15, 36x12 5. Młotki 12x20, 14,5x12, 14,5x12 6. Szrugsy 90x20, 100x15, 110x10 Obwody Thruster Przysiad [...]

[...] rozpiętki poziom 8pow E rozpiętki głową w dół 30st 8pow po obwodach dobicie: 1 seria pompek klasycznych na podłodze - 14pow cardio 30min _______________ Komentarz: kocham obwody, zawsze kochałem, ta pompa jest nie do opisania całej klaty, świetnie też palą fat. Intensyfikują sesje treningowe, po kolei : wyciskanie poziom - robe na smithcie, [...]